Witam. Nie wiem jak zrobic to cwiczenie probowalem ale mi nie wychodzi wogole nie wiem jak sie ukladac do tego. Mogl by ktos jakis filmik zamiescic? chodzi o cwiczenie na brzuch jesli ktos nie czai co to za cwiczenie ABS2 z gory dzieki za odpowiedz. pozdrawiam.
niestety mego brata nie ma na miejscu i nie ma kto mi wytłumaczyć jak zrobić odblok po 100 tabletkach metki 10mg z BD będę je jadł po 20mg dziennie, czyli przez 50 dni myślałem tak: po 6 dniach od ostatniej metki 4clomidy, póżńiej 5 dni po 2 i 10 dni po jednej mam do tego też nolvę i chciałbym ją też dorzucić do odbloku, ale nie wiem za bardzo co [...]
1mam 20 stralow enana 250 mg paczke clomid 5000j hcg bedzie to 1 cykl w moim zyciu jak dawkowac e5d czy e4d ? 2czy warto dokopic nolve i jesc 10mg przez caly cykl ? jak manipulowac dieta aby mnie jak najmniej zalala to znaczy kiedy zwiekszyc podaz kalori a kiedy zakonczyc slyszalem ze najbardziej zalewa po cyklu jesli sie nie obetnie kalorii 3 [...]
[...] w bardzo prosty sposób wytłumaczyć o co chodzi w tym układaniu tego hst. Czytam te posty by kermit i tyle tego jest ze szok:o. Nie Prosciej było by opisać konkretnie co i jak zrobić a nie co chwilke podawać linki do czegoś innego :/. Np bardzo ładnie i prosto ma opisane swoje diety i systemy trenningu Quzar, jak dla mnie bardzo przejżyscie i [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was poprosić o napisanie, jak mniej więcej trening na masę mięśniową dla ektomorfika. Waga : 83 kg Wzrost : 195 cm Wiek : 18 lat Ważę 83 kg , tyle że mięśni dużo nie jest, a pasuje mi to zmienić , ale z tego co czytałem to bez diety itd. ani rusz. Bardzo bym prosił o napisanie jak zrobić sobie dietę, jakies proporcje [...]
[...] 100kg ale przeraża mnie ta waga i wstydzę się jej,ponieważ dużo moich kolegów o wiele starszych waży mniej.Lubie uprawiać sport. Chce się spytać ile powinienem ważyć i jak zrobić to aby zbić ta wagę. Moim zdaniem chciałbym ważyć 70-73kg. Nie chce żadnych supli na zbicie,ale mam zamiar kupić za kilka miesięcy creapure monohydrante powred bo [...]
[...] 15mg ed i niewiem czy kupic jeszcze 8szotów deki i nie rozpisac tego tak: 1-9 prolo 200mg e5d 1-8 deka 200mg e7d 1-5 metka 15mg ed dodam ze jest to moj drugi cykl i niewiem jak zrobic i czy jak dorzuce jeszcze ta deke to moj organizm duzo bardziej na tym moze ucierpeic??? prosze o sugestie???? i jak sadzicie czy ta deka duzo mi da czy nie????
Cześć Zastanawiam się jak pod siebie rozpisać mostek po cyklu enan 1-24tydz 300mg/7dni jako baza pod bolda oraz boldenon 1-3tydz 1g i 3-20 tyg 600mg/7dni Boldenon zakończyłem w 20 tyg i nadal lecę enana 150mg ed3, zastanawiam sie czy nie dorzucić HCG i jakoś rozsądnie stworzyć z tego mostek na 5-6tyg i od października wejść na nowy cykl. Czy ktoś [...]
jak zrobić aby zrzucić dość sporą ilosc tluszczu - 10kg przy minimalnej utracie siły ? jaki trening - silowy/masowy/na rzezbe jakie suple - spalacze? , antykat? - jakie diete sobie zaraz ułoze tylko musze wiedziec jak cwiczyc na silce i jakie suple zakupić , aha i jakie aeroby.. w domu dysponuje rowerkiem oraz takim przyżadem do brzuszków ... ;] [...]
Witam ! Chcialbym wam przestawic mega szybki przepis jak zrobic szproty w sosie pomidorowym wlasnej roboty ! WIEC ZACZYNAMY !! Obieramy pomidorki z skorki kroimy drobno i wrzucamy na patelnie na ktorej jest oliwa z oliwej wszystko to doprawiamy naszymi ulubionymi przyprawami oraz ziolami %-) Ja akurat dodalem bardzo duzo bazylii,pieprzu soli oraz [...]
[...] (~120g) 5g oliwy owoc II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy IV. po treningowy gainer V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem [...]
witam kidys tu pisalem i dostalem linki do poradniku jak zrobic spilit 2x2 chodzi zeby ktos mogl mi jeszcze raz je dac bo mialem format kompa a mialem je w zakladkach i nie ma ;/ Prosze o szybka pomoc to spoboje ulozyc i w tym temacie dam do poprawy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila-masa Staż [...]
[...] pewno nasyci kazdego łakomczuszka :) Składniki::-) 1.60 gram odzywki białkowej 2.110 gram białka jaj 3. łyzeczka proszku do pieczenia 4. Wrząca woda 5.Maseło 5. + składniki jakie chcecie :D ja dalam nutelle i dżemor :D Jak zrobic cudo?: 1.Odzywke Białka Wode i Proszek mieszamy w misce 2, Masło rozpuszczamy (ja daje 1-2gramy do smarniecia tylko + [...]
[...] 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Moja waga - 72kg, wzrost 185 Witam, chcialbym sie zwrocic z prosba o pomoc w poprawnym skorygowaniu tej diety. Otoz chodze do szkoly od 8-14/14.50 a pozniej od razu na silownie i nie mam pojecia, jak zrobic ta diete pod swoje godziny :/ trening mam od 14-16. Prosze o szybkie odpowiedzi
Witam. Jeżeli pomyliłem działy to przepraszam. Mój problem polega na tym że nie mogę się skoncentrować tz: nie mogę skupić sie na jakiejś rzeczy ostatnio zapisałem się na BJJ i trener pokazywał jak zrobić jakąś dźwignie i w ogóle nie mogłem się skupić na tym co pokazuje/mówi choć starałem się w 100% zrozumieć to co on robi jednak myślami byłem [...]
A wiec mam do Was pytanie Jakos za tydzien, dokladnie 30 maja mam zawody (grand prix jakies) na 1000m. Przygotowywalem sie do nich 4 miesiace i nie wiem jak zrobic te ostatnie dni przed startem. Dokladnie to mam cos takiego: Czwartek: 40' E + 6x100m przebieżki Piatek: 10' E 3x4' I p. 2' E 6x200m R p. 2' przerwy w truchcie 10' E Sobota: 75' L W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosze spojrzec na to zdjecie. Facet z prawej strony (Marquez) ma bardzo szerokie "brzuszki"... zastanawiam sie jak osiagnac takie miesnie brzucha jak on. Moje "Brzuszki" sa Dosłownie 2x wezsze. Ktos mi powiedzial, ze trzeba cwiczyc miesnie skosne brzucha lecz watpie czy to ma jakis [...]
Cześć mam wielka prosbe posiadam 100tabli methanex 10 czyli irańską metke sa to dychy wiec nie wiem jak je brac ile i co jaki czas... Aby bylo latwiej troche o mnie mam 19 lat staz 1,5 roku cwicze z malymi przerwami chce wziasc sama metke aby troche podciagnac moja wage i sile 70kg - 177cm diete jest oczywiscie do mety chce brac gainerek: mega [...]
[...] odżywki białkowej, aby była smaczna? Przypuszczam, że rewolucje w żołądku (wzdęty brzuch) powoduje u mnie odżywka białkowa, więc muszę spróbować zjeść ją bez odżywki - tylko jak zrobić, aby była smaczna? Zazwyczaj jem tak: płatki owsiane + rodzynki + pół banana + truskawki + orzechy włoskie + odżywka białkowa Mam nadzieję, że coś poradzicie :-)
Siemanko, niedawno zacząłem trenować karate i jak na razie wszystko spoko, siłowo na szczęście jeszcze wyrabiam ale mam problem z "dźwiganiem" nóg w powietrze (jestem słabo rozciągnięty) Co prawda na każdym treningu rozciągamy się i za każdym razem mam wrażenie, że jest coraz lepiej, jednak chciałem nieco ten postęp przyspieszyć, żeby do wakacji [...]
